{"id":2002,"date":"2026-07-23T17:23:14","date_gmt":"2026-07-23T17:23:14","guid":{"rendered":"https:\/\/wd-space.com\/?page_id=2002"},"modified":"2026-07-23T17:23:14","modified_gmt":"2026-07-23T17:23:14","slug":"proteinbedarf-training","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/wd-space.com\/en\/blog\/proteinbedarf-training\/","title":{"rendered":"Proteinbedarf beim Training: Wie viel Eiweiss du wirklich brauchst"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"2002\" class=\"elementor elementor-2002\" data-elementor-post-type=\"page\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-hero-2002 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"hero-2002\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;shape_divider_top&quot;:&quot;tilt&quot;}\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-shape elementor-shape-top\" aria-hidden=\"true\" data-negative=\"false\"> \t\t\t<svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewbox=\"0 0 1000 100\" preserveaspectratio=\"none\"> \t<path class=\"elementor-shape-fill\" d=\"M0,6V0h1000v100L0,6z\"\/> <\/svg>\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-hero-left-2002 e-con-full elementor-hidden-mobile e-flex e-con e-parent\" data-id=\"hero-left-2002\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\"> \t\t\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-hero-right-2002 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"hero-right-2002\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-breadcrumb-2002 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"breadcrumb-2002\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><a href=\"https:\/\/wd-space.com\/\">Home<\/a> \/ <a href=\"https:\/\/wd-space.com\/blog\/\">Blog<\/a> \/ Proteinbedarf Training<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-hero-title-2002 animated-slow elementor-invisible elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"hero-title-2002\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_animation&quot;:&quot;fadeInUp&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t<h1 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Proteinbedarf beim Training: Wie viel Eiwei\u00df du wirklich brauchst<\/h1>\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-spacer1-2002 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"spacer1-2002\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-spacer1-w-2002 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"spacer1-w-2002\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\"> \t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div> \t\t<\/div> \t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-intro-2002 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"intro-2002\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-intro-quote-2002 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"intro-quote-2002\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Mehr Protein ist nicht automatisch besser<\/strong> \u2013 aber die meisten Trainierenden essen trotzdem deutlich zu wenig davon, um ihr eigenes Trainingspotenzial auszusch\u00f6pfen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-intro-body-2002 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"intro-body-2002\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Kaum ein Ern\u00e4hrungsthema wird im Training so kontrovers diskutiert wie der Proteinbedarf \u2013 zwischen \u201eviel hilft viel\u201c und \u201egefahr f\u00fcr die Nieren\u201c ist fast alles schon mal behauptet worden. Eine gro\u00df angelegte Dosis-Wirkungs-Analyse mit \u00fcber 3.900 Teilnehmenden liefert jetzt eine klare Antwort, wie viel Protein tats\u00e4chlich n\u00f6tig ist \u2013 und ab wann mehr einfach nichts mehr bringt. Hier erf\u00e4hrst du, welche Menge wirklich z\u00e4hlt, warum die Verteilung \u00fcber den Tag mindestens genauso wichtig ist, und wie du deinen Proteinbedarf im Alltag realistisch deckst.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-tldr-2002 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"tldr-2002\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-tldr-title-2002 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"tldr-title-2002\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Key Takeaways<\/h3>\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-tldr-body-2002 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"tldr-body-2002\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>\u2022 Eine Dosis-Wirkungs-Analyse mit 3.940 Teilnehmenden zeigt: Kraftzuw\u00e4chse steigen mit der Proteinzufuhr bis zu einem Plateau von etwa 1,5 g pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht \u2013 danach bringt mehr Protein keinen messbaren Zusatznutzen<br>\u2022 Fachgesellschaften empfehlen Kraft-Trainierenden 1,6 bis 2,2 g Protein pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht t\u00e4glich<br>\u2022 Die Verteilung \u00fcber 3 bis 4 Mahlzeiten mit je 25 bis 40 g Protein steigert die Muskelproteinsynthese \u00fcber 24 Stunden deutlich st\u00e4rker als 1 bis 2 gro\u00dfe Portionen<br>\u2022 Auch im h\u00f6heren Alter verbessert eine moderat erh\u00f6hte Proteinzufuhr Muskelmasse und Kraft messbar<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-toc-section-2002 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"toc-section-2002\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-toc-widget-2002 elementor-toc--content-ellipsis elementor-toc--minimized-on-tablet elementor-widget elementor-widget-table-of-contents\" data-id=\"toc-widget-2002\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;headings_by_tags&quot;:[&quot;h2&quot;],&quot;marker_view&quot;:&quot;bullets&quot;,&quot;no_headings_message&quot;:&quot;No headings were found on this page.&quot;,&quot;exclude_headings_by_selector&quot;:[],&quot;icon&quot;:{&quot;value&quot;:&quot;fas 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aria-label=\"Inhaltsverzeichnis \u00f6ffnen\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-down\"><\/i><\/div> \t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--collapse\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__toc-widget-2002\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Inhaltsverzeichnis schlie\u00dfen\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-up\"><\/i><\/div> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<div id=\"elementor-toc__toc-widget-2002\" class=\"elementor-toc__body\"> \t\t\t<div class=\"elementor-toc__spinner-container\"> \t\t\t\t<i class=\"elementor-toc__spinner eicon-animation-spin eicon-loading\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t<\/div> \t\t<\/div> \t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-main-content-2002 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"main-content-2002\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-content-card-1-2002 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"content-card-1-2002\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-h2-1-2002 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"h2-1-2002\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Wie viel Protein du f\u00fcr Muskelaufbau tats\u00e4chlich brauchst<\/h2>\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-body-1-2002 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"body-1-2002\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Eine Dosis-Wirkungs-Metaanalyse aus 82 Studien mit insgesamt 3.940 Teilnehmenden zeigt: In Kombination mit Krafttraining stieg die Muskelkraft mit jeder zus\u00e4tzlichen 0,1 g pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht Protein um etwa 0,72 Prozent \u2013 <strong>allerdings nur bis zu einem Plateau von rund 1,5 g pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht am Tag. Danach waren keine weiteren Zuw\u00e4chse mehr messbar<\/strong> (<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9441410\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sports Medicine \u2013 Open, 2022<\/a>).<\/p><p>Die International Society of Sports Nutrition empfiehlt Kraft-Trainierenden je nach Ziel, Trainingsintensit\u00e4t und K\u00f6rperzusammensetzung 1,6 bis 2,2 g Protein pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht t\u00e4glich. Wichtig zu wissen: Ohne Krafttraining bringt zus\u00e4tzliches Protein allein keinen Kraftzuwachs \u2013 der Trainingsreiz bleibt die Voraussetzung, Protein liefert lediglich die Bausteine daf\u00fcr.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-photo-1-2002 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"photo-1-2002\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\" role=\"img\" aria-label=\"Medizinball Uebung mit Trainerin bei WD Space Berlin\"> \t\t\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-content-card-2-2002 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"content-card-2-2002\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-h2-2-2002 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"h2-2-2002\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Bringt mehr Protein als der Richtwert noch etwas?<\/h2>\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-body-2-2002 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"body-2-2002\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Eine kleinere Studie aus 2025 mit acht trainierten M\u00e4nnern verglich \u00fcber 8 Wochen zwei Gruppen: eine mit unter 2,0 g Protein pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht, eine mit \u00fcber 2,0 g. Die H\u00f6here-Protein-Gruppe legte beim Bankdr\u00fccken 10,6 Prozent und bei der Kniebeuge 15,2 Prozent zu, die Vergleichsgruppe nur 5,2 bzw. 9,6 Prozent (<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC12379684\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2025<\/a>).<\/p><p>Die Stichprobe war mit nur acht Teilnehmern sehr klein \u2013 die Ergebnisse sind ein Hinweis, kein endg\u00fcltiger Beweis. In Kombination mit der gr\u00f6\u00dferen Dosis-Wirkungs-Analyse spricht aber einiges daf\u00fcr, dass ambitionierte Kraftsportler eher am oberen Ende der 1,6 bis 2,2 g Spanne fahren sollten als am unteren.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-content-card-3-2002 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"content-card-3-2002\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-h2-3-2002 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"h2-3-2002\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Warum die Verteilung \u00fcber den Tag genauso wichtig ist wie die Menge<\/h2>\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-body-3-2002 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"body-3-2002\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Nicht nur wie viel, sondern auch wann du Protein isst, beeinflusst deinen Muskelaufbau. Eine Studie im Journal of Nutrition verglich zwei Ern\u00e4hrungsmuster mit identischer Tagesgesamtmenge Protein: gleichm\u00e4\u00dfig verteilt \u00fcber drei Mahlzeiten versus \u00fcberwiegend beim Abendessen konzentriert (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24477298\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mamerow et al., Journal of Nutrition, 2014<\/a>).<\/p><blockquote><p>Eine gleichm\u00e4\u00dfige Verteilung von Protein auf drei bis vier Mahlzeiten mit je 25 bis 40 g stimulierte die Muskelproteinsynthese \u00fcber 24 Stunden deutlich st\u00e4rker als dieselbe Menge, konzentriert auf ein bis zwei gro\u00dfe Portionen.<\/p><\/blockquote><p>F\u00fcr die Praxis hei\u00dft das: Ein riesiges Steak zum Abendessen ersetzt nicht mehrere kleinere, proteinreiche Mahlzeiten \u00fcber den Tag verteilt \u2013 selbst wenn die Gesamtmenge identisch ist.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-callout-1-2002 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"callout-1-2002\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-callout-1-text-2002 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"callout-1-text-2002\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Unsere Beobachtung:<\/strong> Viele unserer Kundinnen und Kunden essen an sich genug Protein pro Tag \u2013 sch\u00f6pfen den Effekt aber nicht voll aus, weil fast alles davon erst beim Abendessen landet.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-photo-2-2002 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"photo-2-2002\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\" role=\"img\" aria-label=\"Kettlebell Overhead Press Coaching bei WD Space Berlin\"> \t\t\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-content-card-4-2002 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"content-card-4-2002\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-h2-4-2002 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"h2-4-2002\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Auch im h\u00f6heren Alter entscheidend: Protein gegen Muskelabbau<\/h2>\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-body-4-2002 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"body-4-2002\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Eine 2025 ver\u00f6ffentlichte Studie mit 126 Frauen zwischen 60 und 75 Jahren mit Sarkopenie verglich \u00fcber 12 Wochen eine normale Proteinzufuhr (0,8 g\/kg) mit einer moderat erh\u00f6hten (1,2 g\/kg). Die H\u00f6here-Protein-Gruppe verbesserte ihre Handkraft von 18,1 auf 21,5 kg und baute deutlich mehr K\u00f6rperfett ab als die Vergleichsgruppe (<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC12104658\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Frontiers in Nutrition, 2025<\/a>).<\/p><p>Das zeigt: Ausreichend Protein ist nicht nur f\u00fcr ambitionierte Kraftsportler relevant, sondern gerade auch im h\u00f6heren Alter ein wirksamer Hebel gegen Muskel- und Kraftverlust \u2013 kombiniert mit Krafttraining, wie wir es auch auf unserer Seite zum <a href=\"https:\/\/wd-space.com\/leistungen\/muskelaufbau\/\">Muskelaufbau mit Personal Trainer<\/a> beschreiben.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-photo-3-2002 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"photo-3-2002\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\" role=\"img\" aria-label=\"Portraet Personal Training Kundin bei WD Space Berlin\"> \t\t\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-content-card-5-2002 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"content-card-5-2002\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-h2-5-2002 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"h2-5-2002\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Wie du deinen Proteinbedarf in der Praxis deckst<\/h2>\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-body-5-2002 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"body-5-2002\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Rechne zun\u00e4chst grob: 1,6 bis 2,2 g Protein pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht, verteilt auf 3 bis 4 Mahlzeiten mit je 25 bis 40 g. Gute Proteinquellen sind mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, H\u00fclsenfr\u00fcchte und Tofu \u2013 Protein-Shakes sind eine praktische Erg\u00e4nzung, aber kein Muss.<\/p><p>Wichtig ist vor allem Konsequenz \u00fcber die Woche, nicht Perfektion an jedem einzelnen Tag. Wenn du unsicher bist, wie du Ern\u00e4hrung und Training am besten aufeinander abstimmst, unterst\u00fctzen wir dich dabei gerne pers\u00f6nlich.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-callout-2-2002 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"callout-2-2002\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-callout-2-text-2002 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"callout-2-text-2002\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Was wir bei WD Space sehen:<\/strong> Kundinnen und Kunden, die ihre Proteinzufuhr einmal grob berechnen und bewusst \u00fcber den Tag verteilen, sehen oft schneller Fortschritte \u2013 ohne ihre Ern\u00e4hrung komplett umzustellen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cta-2002 elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"cta-2002\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\"> \t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/wd-space.com\/formular-client\/\" rel=\"nofollow\"> \t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Jetzt kostenlos anfragen<\/span> \t\t\t\t\t<\/span> \t\t\t\t\t<\/a> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-faq-section-2002 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"faq-section-2002\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-faq-title-2002 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"faq-title-2002\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">H\u00e4ufige Fragen zum Proteinbedarf beim Training<\/h2>\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-faq-accordion-2002 elementor-widget elementor-widget-accordion\" data-id=\"faq-accordion-2002\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"accordion.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-accordion\"> \t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-accordion-item\"> \t\t\t\t\t<h3 id=\"elementor-tab-title-1071\" class=\"elementor-tab-title\" data-tab=\"1\" role=\"button\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1071\" aria-expanded=\"false\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon elementor-accordion-icon-left\" aria-hidden=\"true\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-closed\"><i class=\"fas fa-plus\"><\/i><\/span> \t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-opened\"><i class=\"fas fa-minus\"><\/i><\/span> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-accordion-title\" tabindex=\"0\">Wie berechne ich meinen pers\u00f6nlichen Proteinbedarf?<\/a> \t\t\t\t\t<\/h3> \t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-1071\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"1\" role=\"region\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-1071\">Multipliziere dein K\u00f6rpergewicht in Kilogramm mit einem Wert zwischen 1,6 und 2,2, je nach Trainingsintensit\u00e4t und Ziel. Eine 70 kg schwere Person landet damit bei etwa 112 bis 154 g Protein pro Tag.<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-accordion-item\"> \t\t\t\t\t<h3 id=\"elementor-tab-title-1072\" class=\"elementor-tab-title\" data-tab=\"2\" role=\"button\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1072\" aria-expanded=\"false\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon elementor-accordion-icon-left\" aria-hidden=\"true\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-closed\"><i class=\"fas fa-plus\"><\/i><\/span> \t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-opened\"><i class=\"fas fa-minus\"><\/i><\/span> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-accordion-title\" tabindex=\"0\">Ist zu viel Protein sch\u00e4dlich f\u00fcr Nieren oder Gesundheit?<\/a> \t\t\t\t\t<\/h3> \t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-1072\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"2\" role=\"region\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-1072\">F\u00fcr gesunde Menschen ohne Nierenvorerkrankung gilt eine Proteinzufuhr im Rahmen der ISSN-Empfehlungen (bis etwa 2,2 g\/kg) laut aktueller Studienlage als sicher. Bei bestehenden Nierenerkrankungen solltest du die Proteinzufuhr immer mit deiner \u00c4rztin oder deinem Arzt abstimmen.<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-accordion-item\"> \t\t\t\t\t<h3 id=\"elementor-tab-title-1073\" class=\"elementor-tab-title\" data-tab=\"3\" role=\"button\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1073\" aria-expanded=\"false\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon elementor-accordion-icon-left\" aria-hidden=\"true\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-closed\"><i class=\"fas fa-plus\"><\/i><\/span> \t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-opened\"><i class=\"fas fa-minus\"><\/i><\/span> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-accordion-title\" tabindex=\"0\">Brauche ich Protein-Shakes, oder reicht Ern\u00e4hrung \u00fcber normale Lebensmittel?<\/a> \t\t\t\t\t<\/h3> \t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-1073\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"3\" role=\"region\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-1073\">Normale Lebensmittel reichen v\u00f6llig aus, um deinen Proteinbedarf zu decken. Shakes sind lediglich eine praktische, schnelle Erg\u00e4nzung f\u00fcr unterwegs oder direkt nach dem Training, aber keine Voraussetzung f\u00fcr Erfolg.<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-accordion-item\"> \t\t\t\t\t<h3 id=\"elementor-tab-title-1074\" class=\"elementor-tab-title\" data-tab=\"4\" role=\"button\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1074\" aria-expanded=\"false\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon elementor-accordion-icon-left\" aria-hidden=\"true\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-closed\"><i class=\"fas fa-plus\"><\/i><\/span> \t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-opened\"><i class=\"fas fa-minus\"><\/i><\/span> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-accordion-title\" tabindex=\"0\">Wie viel Protein sollte ich direkt nach dem Training zu mir nehmen?<\/a> \t\t\t\t\t<\/h3> \t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-1074\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"4\" role=\"region\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-1074\">Etwa 25 bis 40 g Protein in den Stunden nach dem Training gelten als sinnvoll, um die Muskelproteinsynthese optimal zu unterst\u00fctzen. Entscheidender als exaktes Timing ist aber die Gesamtmenge und Verteilung \u00fcber den Tag.<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-accordion-item\"> \t\t\t\t\t<h3 id=\"elementor-tab-title-1075\" class=\"elementor-tab-title\" data-tab=\"5\" role=\"button\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1075\" aria-expanded=\"false\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon elementor-accordion-icon-left\" aria-hidden=\"true\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-closed\"><i class=\"fas fa-plus\"><\/i><\/span> \t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-opened\"><i class=\"fas fa-minus\"><\/i><\/span> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-accordion-title\" tabindex=\"0\">\u00c4ndert sich mein Proteinbedarf beim Abnehmen (Kaloriendefizit)?<\/a> \t\t\t\t\t<\/h3> \t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-1075\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"5\" role=\"region\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-1075\">Ja, im Kaloriendefizit ist eine h\u00f6here Proteinzufuhr sinnvoll, um Muskelmasse zu erhalten \u2013 Studien zeigen hier oft Werte am oberen Ende oder sogar leicht oberhalb der \u00fcblichen 1,6 bis 2,2 g\/kg-Spanne.<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@type\":\"FAQPage\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Wie berechne ich meinen pers\\u00f6nlichen Proteinbedarf?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Multipliziere dein K\\u00f6rpergewicht in Kilogramm mit einem Wert zwischen 1,6 und 2,2, je nach Trainingsintensit\\u00e4t und Ziel. 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elementor-invisible e-con e-parent\" data-id=\"leistung-cta-2002\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;animation&quot;:&quot;fadeInUp&quot;}\"> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-leistung-cta-text-2002 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"leistung-cta-text-2002\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-leistung-cta-tag-2002 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"leistung-cta-tag-2002\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Passende Leistung<\/h2>\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-leistung-cta-title-2002 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"leistung-cta-title-2002\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Ern\u00e4hrungsberatung mit Personal Trainer<\/h3>\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-leistung-cta-btn-2002 elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"leistung-cta-btn-2002\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\"> \t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-md\" href=\"https:\/\/wd-space.com\/leistungen\/ernaehrung\/\"> \t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Zur Leistung \u2192<\/span> \t\t\t\t\t<\/span> \t\t\t\t\t<\/a> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-related-heading-2002 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"related-heading-2002\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Das k\u00f6nnte dich auch interessieren<\/h2>\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-related-grid-2002 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"related-grid-2002\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t<a class=\"elementor-element elementor-element-related-1-2002 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"related-1-2002\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" href=\"https:\/\/wd-space.com\/blog\/muskelaufbau\/\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-related-1-photo-2002 e-transform e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"related-1-photo-2002\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;_transform_scale_effect_hover&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:1.06,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;_transform_scale_effect_hover_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;_transform_scale_effect_hover_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]}}\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-related-1-title-2002 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"related-1-title-2002\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Muskelaufbau &amp; Krafttraining in Berlin<\/h3>\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/a> \t\t<a class=\"elementor-element elementor-element-related-2-2002 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"related-2-2002\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" href=\"https:\/\/wd-space.com\/blog\/regeneration-krafttraining\/\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-related-2-photo-2002 e-transform e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"related-2-photo-2002\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" 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\t\t<a class=\"elementor-element elementor-element-related-3-2002 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"related-3-2002\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" href=\"https:\/\/wd-space.com\/blog\/krafttraining-wechseljahre\/\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-related-3-photo-2002 e-transform e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"related-3-photo-2002\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;_transform_scale_effect_hover&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:1.06,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;_transform_scale_effect_hover_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;_transform_scale_effect_hover_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]}}\"> \t\t\t\t\t<div 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