{"id":2034,"date":"2026-07-24T22:41:18","date_gmt":"2026-07-24T22:41:18","guid":{"rendered":"https:\/\/wd-space.com\/?page_id=2034"},"modified":"2026-07-24T22:41:18","modified_gmt":"2026-07-24T22:41:18","slug":"hyrox-training","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/wd-space.com\/en\/blog\/hyrox-training\/","title":{"rendered":"HYROX Training: Wie du dich wissenschaftlich fundiert vorbereitest"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"2034\" class=\"elementor elementor-2034\" data-elementor-post-type=\"page\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-hero-2034 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"hero-2034\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;shape_divider_top&quot;:&quot;tilt&quot;}\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-shape elementor-shape-top\" aria-hidden=\"true\" data-negative=\"false\"> \t\t\t<svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewbox=\"0 0 1000 100\" preserveaspectratio=\"none\"> \t<path class=\"elementor-shape-fill\" d=\"M0,6V0h1000v100L0,6z\"\/> <\/svg>\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-hero-left-2034 e-con-full elementor-hidden-mobile e-flex e-con e-parent\" data-id=\"hero-left-2034\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\"> \t\t\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-hero-right-2034 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"hero-right-2034\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-breadcrumb-2034 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"breadcrumb-2034\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><a href=\"https:\/\/wd-space.com\/\">Home<\/a> \/ <a href=\"https:\/\/wd-space.com\/blog\/\">Blog<\/a> \/ HYROX Training<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-hero-title-2034 animated-slow elementor-invisible elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"hero-title-2034\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_animation&quot;:&quot;fadeInUp&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t<h1 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">HYROX Training: Wie du dich wissenschaftlich fundiert vorbereitest<\/h1>\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-spacer1-2034 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"spacer1-2034\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-spacer1-w-2034 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"spacer1-w-2034\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\"> \t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div> \t\t<\/div> \t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-intro-2034 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"intro-2034\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-intro-quote-2034 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"intro-quote-2034\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>HYROX ist gerade der am schnellsten wachsende Fitness-Wettkampf der Welt<\/strong> \u2013 und die meisten untersch\u00e4tzen, wie sehr er in Wahrheit ein Laufrennen ist.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-intro-body-2034 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"intro-body-2034\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Kaum ein Fitness-Format ist gerade so pr\u00e4sent wie HYROX: Aus wenigen tausend Teilnehmenden vor ein paar Jahren ist eine weltweite Bewegung mit \u00fcber einer halben Million Athletinnen und Athleten pro Saison geworden. Aber was steckt trainingswissenschaftlich eigentlich dahinter? Eine aktuelle Studie mit Wettkampf-Messdaten und ein Scoping-Review aus 39 Studien liefern konkrete Antworten. Hier erf\u00e4hrst du, was HYROX mit deinem K\u00f6rper macht, warum Lauftempo wichtiger ist als reine Kraft \u2013 und wie du dich sinnvoll vorbereitest.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-tldr-2034 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"tldr-2034\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-tldr-title-2034 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"tldr-title-2034\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Key Takeaways<\/h3>\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-tldr-body-2034 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"tldr-body-2034\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>\u2022 Eine 2025 Studie zeigt: Von durchschnittlich 86,5 Minuten Wettkampfzeit entfallen 51,2 Minuten aufs Laufen und nur 32,8 Minuten auf die 8 Kraftstationen<br>\u2022 Ein h\u00f6heres VO2max h\u00e4ngt am st\u00e4rksten mit einer schnellen Wettkampfzeit zusammen (Korrelation \u2013 0,71)<br>\u2022 Athletinnen und Athleten verbringen rund 80 Prozent der Wettkampfzeit in sehr hohen Herzfrequenzbereichen<br>\u2022 Gezieltes Hybridtraining steigert VO2max um 8 bis 15 Prozent und Kraft um 10 bis 20 Prozent<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-toc-section-2034 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"toc-section-2034\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-toc-widget-2034 elementor-toc--content-ellipsis elementor-toc--minimized-on-tablet elementor-widget elementor-widget-table-of-contents\" data-id=\"toc-widget-2034\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;headings_by_tags&quot;:[&quot;h2&quot;],&quot;marker_view&quot;:&quot;bullets&quot;,&quot;no_headings_message&quot;:&quot;No headings were found on this page.&quot;,&quot;exclude_headings_by_selector&quot;:[],&quot;icon&quot;:{&quot;value&quot;:&quot;fas 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aria-label=\"Inhaltsverzeichnis \u00f6ffnen\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-down\"><\/i><\/div> \t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--collapse\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__toc-widget-2034\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Inhaltsverzeichnis schlie\u00dfen\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-up\"><\/i><\/div> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<div id=\"elementor-toc__toc-widget-2034\" class=\"elementor-toc__body\"> \t\t\t<div class=\"elementor-toc__spinner-container\"> \t\t\t\t<i class=\"elementor-toc__spinner eicon-animation-spin eicon-loading\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t<\/div> \t\t<\/div> \t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-main-content-2034 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"main-content-2034\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-content-card-1-2034 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"content-card-1-2034\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-h2-1-2034 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"h2-1-2034\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Was ist HYROX und warum ist es gerade jetzt so popul\u00e4r?<\/h2>\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-body-1-2034 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"body-1-2034\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>HYROX kombiniert 8 Laufabschnitte \u00e0 1 Kilometer mit 8 funktionellen Kraftstationen dazwischen: Ski-Ergometer, Schlittenschieben, Schlittenziehen, Burpee Broad Jumps, Rudern, Farmers Carry, Sandbag Lunges und Wall Balls. Das Format ist bewusst f\u00fcr alle Fitnesslevel zug\u00e4nglich \u2013 vom ambitionierten Hobbysportler bis zur Profi-Division.<\/p><p>Der Wachstumskurve ist bemerkenswert: F\u00fcr die Saison 2025\/26 werden \u00fcber 550.000 Athletinnen und Athleten erwartet, Tendenz stark steigend. Genau dieser Boom macht HYROX gerade zum meistdiskutierten Trainingsformat \u2013 und f\u00fchrt dazu, dass viele Hobbysportler untersch\u00e4tzen, wie spezifisch die Vorbereitung tats\u00e4chlich sein sollte.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-photo-1-2034 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"photo-1-2034\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\" role=\"img\" aria-label=\"Wall Ball Uebung mit Medizinball bei WD Space Berlin\"> \t\t\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-content-card-2-2034 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"content-card-2-2034\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-h2-2-2034 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"h2-2-2034\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Warum HYROX in Wahrheit ein Lauf-Wettkampf ist<\/h2>\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-body-2-2034 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"body-2-2034\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Eine 2025 im Fachblatt Frontiers in Physiology ver\u00f6ffentlichte Studie mit 11 erfahrenen HYROX-Athletinnen und -Athleten zeigt: Von durchschnittlich 86,5 Minuten Gesamtzeit entfielen 51,2 Minuten aufs Laufen und nur 32,8 Minuten auf die Kraftstationen (<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC11994925\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Frontiers in Physiology, 2025<\/a>). <strong>Damit macht Laufen fast 60 Prozent der gesamten Wettkampfzeit aus.<\/strong><\/p><p>Entsprechend hing eine schnelle Wettkampfzeit am st\u00e4rksten mit einem hohen VO2max zusammen (Korrelation \u2013 0,71), gefolgt vom Ausdauertrainingsumfang und einem niedrigeren K\u00f6rperfettanteil. Wer sich nur auf die Kraftstationen vorbereitet, \u00fcbersieht damit den gr\u00f6\u00dften Hebel f\u00fcr eine gute Wettkampfzeit.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-content-card-3-2034 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"content-card-3-2034\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-h2-3-2034 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"h2-3-2034\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Was der Wettkampf mit deinem K\u00f6rper macht<\/h2>\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-body-3-2034 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"body-3-2034\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>W\u00e4hrend des Wettkampfs erreichten Teilnehmende eine durchschnittliche Herzfrequenz von 171 Schl\u00e4gen pro Minute, mit Spitzenwerten um 185. Ein Scoping-Review aus 39 Studien best\u00e4tigt: Athletinnen und Athleten verbringen rund 80 Prozent der Wettkampfzeit in sehr hohen Herzfrequenzbereichen (<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC12550923\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 2025<\/a>).<\/p><blockquote><p>Der Laktatwert war an den Kraftstationen h\u00f6her als beim Laufen \u2013 ein Hinweis darauf, dass die Stationen kurzfristig intensiver, das Laufen aber die gr\u00f6\u00dfere Gesamtbelastung darstellt.<\/p><\/blockquote><p>Das erkl\u00e4rt, warum reines Ausdauertraining oder reines Krafttraining allein nicht ausreicht \u2013 HYROX fordert beide Energiesysteme gleichzeitig und unter Erm\u00fcdung.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-callout-1-2034 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"callout-1-2034\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-callout-1-text-2034 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"callout-1-text-2034\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Unsere Beobachtung:<\/strong> Viele unserer Kundinnen und Kunden, die sich auf HYROX vorbereiten, untersch\u00e4tzen anfangs, wie sehr das Laufen unter vorbelasteten Beinen trainiert werden muss \u2013 nicht nur das isolierte Lauftempo.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-photo-2-2034 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"photo-2-2034\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\" role=\"img\" aria-label=\"Personal Trainer Technikcoaching bei WD Space Berlin\"> \t\t\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-content-card-4-2034 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"content-card-4-2034\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-h2-4-2034 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"h2-4-2034\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Wie du Kraft und Ausdauer kombinierst, ohne dich auszubremsen<\/h2>\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-body-4-2034 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"body-4-2034\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Der Scoping-Review aus 39 Studien zeigt, dass strukturiertes hybrides Training beide Systeme gleichzeitig verbessern kann: VO2max stieg in den ausgewerteten Protokollen um 8 bis 15 Prozent, die Kraft in wichtigen \u00dcbungen um 10 bis 20 Prozent (<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC12550923\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 2025<\/a>).<\/p><p>Entscheidend ist dabei die richtige Reihenfolge und Erholung zwischen den Reizen, damit sich Kraft- und Ausdauertraining nicht gegenseitig ausbremsen. Wie du dabei Belastung und Regeneration sinnvoll steuerst, erkl\u00e4ren wir ausf\u00fchrlicher in unserem Artikel zur <a href=\"https:\/\/wd-space.com\/blog\/regeneration-krafttraining\/\">Regeneration im Krafttraining<\/a>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-photo-3-2034 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"photo-3-2034\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\" role=\"img\" aria-label=\"Trainer und Kunde geben sich die Hand nach dem Training bei WD Space Berlin\"> \t\t\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-content-card-5-2034 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"content-card-5-2034\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-h2-5-2034 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"h2-5-2034\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Wie du dich am besten auf deinen ersten HYROX vorbereitest<\/h2>\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-body-5-2034 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"body-5-2034\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Bevor du HYROX-spezifisch trainierst, solltest du eine solide Grundlage haben: regelm\u00e4\u00dfige Laufintervalle, ein sauberes Schwellentempo und zwei Krafteinheiten pro Woche. Erst danach lohnt es sich, gezielt unter Erm\u00fcdung zu laufen \u2013 also Laufabschnitte direkt nach Schlittenziehen, Burpees oder Wall Balls zu \u00fcben, genau wie im Wettkampf.<\/p><p>Ein individueller Trainingsplan, der Kraft, Ausdauer und die richtige Belastungssteuerung kombiniert, macht hier den gr\u00f6\u00dften Unterschied. Mehr dazu, wie wir Kraft und Kondition gezielt aufbauen, findest du auf unserer Seite zum <a href=\"https:\/\/wd-space.com\/leistungen\/muskelaufbau\/\">Muskelaufbau mit Personal Trainer<\/a>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-callout-2-2034 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"callout-2-2034\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-callout-2-text-2034 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"callout-2-text-2034\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Was wir bei WD Space sehen:<\/strong> Kundinnen und Kunden, die sich strukturiert auf HYROX vorbereiten, profitieren gleichzeitig im Alltag \u2013 die Kombination aus Kraft und Kondition zahlt sich weit \u00fcber den Wettkampftag hinaus aus.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cta-2034 elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"cta-2034\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\"> \t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/wd-space.com\/formular-client\/\" rel=\"nofollow\"> \t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Jetzt kostenlos anfragen<\/span> \t\t\t\t\t<\/span> \t\t\t\t\t<\/a> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-faq-section-2034 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"faq-section-2034\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-faq-title-2034 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"faq-title-2034\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">H\u00e4ufige Fragen zu HYROX Training<\/h2>\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-faq-accordion-2034 elementor-widget elementor-widget-accordion\" data-id=\"faq-accordion-2034\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"accordion.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-accordion\"> \t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-accordion-item\"> \t\t\t\t\t<h3 id=\"elementor-tab-title-1071\" class=\"elementor-tab-title\" data-tab=\"1\" role=\"button\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1071\" aria-expanded=\"false\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon elementor-accordion-icon-left\" aria-hidden=\"true\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-closed\"><i class=\"fas fa-plus\"><\/i><\/span> \t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-opened\"><i class=\"fas fa-minus\"><\/i><\/span> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-accordion-title\" tabindex=\"0\">Wie lange dauert ein HYROX-Wettkampf im Schnitt?<\/a> \t\t\t\t\t<\/h3> \t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-1071\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"1\" role=\"region\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-1071\">Erfahrene Freizeitathletinnen und -athleten liegen im Schnitt bei etwa 86,5 Minuten Gesamtzeit. Die genaue Dauer h\u00e4ngt stark von Fitnesslevel, Division und Lauftempo ab.<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-accordion-item\"> \t\t\t\t\t<h3 id=\"elementor-tab-title-1072\" class=\"elementor-tab-title\" data-tab=\"2\" role=\"button\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1072\" aria-expanded=\"false\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon elementor-accordion-icon-left\" aria-hidden=\"true\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-closed\"><i class=\"fas fa-plus\"><\/i><\/span> \t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-opened\"><i class=\"fas fa-minus\"><\/i><\/span> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-accordion-title\" tabindex=\"0\">Brauche ich mehr Lauf- oder Krafttraining f\u00fcr HYROX?<\/a> \t\t\t\t\t<\/h3> \t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-1072\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"2\" role=\"region\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-1072\">Da Laufen fast 60 Prozent der Wettkampfzeit ausmacht und am st\u00e4rksten mit der Endzeit korreliert, sollte Lauftraining einen gro\u00dfen Teil deiner Vorbereitung einnehmen \u2013 kombiniert mit gezieltem Krafttraining f\u00fcr die 8 Stationen.<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-accordion-item\"> \t\t\t\t\t<h3 id=\"elementor-tab-title-1073\" class=\"elementor-tab-title\" data-tab=\"3\" role=\"button\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1073\" aria-expanded=\"false\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon elementor-accordion-icon-left\" aria-hidden=\"true\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-closed\"><i class=\"fas fa-plus\"><\/i><\/span> \t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-opened\"><i class=\"fas fa-minus\"><\/i><\/span> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-accordion-title\" tabindex=\"0\">Kann ich als Anf\u00e4nger an HYROX teilnehmen?<\/a> \t\t\t\t\t<\/h3> \t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-1073\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"3\" role=\"region\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-1073\">Ja, die Open Division ist bewusst f\u00fcr alle Fitnesslevel zug\u00e4nglich. Mit einer soliden Grundlage aus regelm\u00e4\u00dfigem Lauf- und Krafttraining ist eine Teilnahme auch f\u00fcr Einsteiger gut machbar.<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-accordion-item\"> \t\t\t\t\t<h3 id=\"elementor-tab-title-1074\" class=\"elementor-tab-title\" data-tab=\"4\" role=\"button\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1074\" aria-expanded=\"false\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon elementor-accordion-icon-left\" aria-hidden=\"true\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-closed\"><i class=\"fas fa-plus\"><\/i><\/span> \t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-opened\"><i class=\"fas fa-minus\"><\/i><\/span> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-accordion-title\" tabindex=\"0\">Was sind die 8 Stationen bei HYROX?<\/a> \t\t\t\t\t<\/h3> \t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-1074\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"4\" role=\"region\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-1074\">Ski-Ergometer, Schlittenschieben, Schlittenziehen, Burpee Broad Jumps, Rudern, Farmers Carry, Sandbag Lunges und Wall Balls \u2013 jeweils im Wechsel mit einem 1-Kilometer-Laufabschnitt.<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-accordion-item\"> \t\t\t\t\t<h3 id=\"elementor-tab-title-1075\" class=\"elementor-tab-title\" data-tab=\"5\" role=\"button\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1075\" aria-expanded=\"false\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon elementor-accordion-icon-left\" aria-hidden=\"true\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-closed\"><i class=\"fas fa-plus\"><\/i><\/span> \t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-opened\"><i class=\"fas fa-minus\"><\/i><\/span> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-accordion-title\" tabindex=\"0\">Wie lange sollte ich mich auf meinen ersten HYROX vorbereiten?<\/a> \t\t\t\t\t<\/h3> \t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-1075\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"5\" role=\"region\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-1075\">Ein Vorbereitungszeitraum von 8 bis 12 Wochen mit strukturiertem Lauf- und Krafttraining gilt als realistischer Richtwert, abh\u00e4ngig von deinem aktuellen Fitnesslevel.<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@type\":\"FAQPage\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Wie lange dauert ein HYROX-Wettkampf im Schnitt?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Erfahrene Freizeitathletinnen und -athleten liegen im Schnitt bei etwa 86,5 Minuten Gesamtzeit. 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data-id=\"internal-links-2034\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-leistung-cta-2034 e-con-full e-flex elementor-invisible e-con e-parent\" data-id=\"leistung-cta-2034\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;animation&quot;:&quot;fadeInUp&quot;}\"> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-leistung-cta-text-2034 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"leistung-cta-text-2034\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-leistung-cta-tag-2034 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"leistung-cta-tag-2034\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Passende Leistung<\/h2>\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-leistung-cta-title-2034 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"leistung-cta-title-2034\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Muskelaufbau mit Personal Trainer in Charlottenburg<\/h3>\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-leistung-cta-btn-2034 elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"leistung-cta-btn-2034\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\"> \t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-md\" href=\"https:\/\/wd-space.com\/leistungen\/muskelaufbau\/\"> \t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Zur Leistung \u2192<\/span> \t\t\t\t\t<\/span> \t\t\t\t\t<\/a> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-related-heading-2034 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"related-heading-2034\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Das k\u00f6nnte dich auch interessieren<\/h2>\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-related-grid-2034 e-grid e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"related-grid-2034\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t<a class=\"elementor-element elementor-element-related-1-2034 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"related-1-2034\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" href=\"https:\/\/wd-space.com\/blog\/verletzungspraevention-krafttraining\/\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-related-1-photo-2034 e-transform e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"related-1-photo-2034\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" 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\t\t\t\t<\/a> \t\t<a class=\"elementor-element elementor-element-related-2-2034 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"related-2-2034\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" href=\"https:\/\/wd-space.com\/blog\/regeneration-krafttraining\/\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-related-2-photo-2034 e-transform e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"related-2-photo-2034\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;_transform_scale_effect_hover&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:1.06,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;_transform_scale_effect_hover_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;_transform_scale_effect_hover_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]}}\"> \t\t\t\t\t<div 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