{"id":2612,"date":"2026-09-07T21:24:39","date_gmt":"2026-09-07T21:24:39","guid":{"rendered":"https:\/\/wd-space.com\/leistungen\/schulterschmerzen-homeoffice\/"},"modified":"2026-09-07T21:25:12","modified_gmt":"2026-09-07T21:25:12","slug":"schulterschmerzen-homeoffice","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/wd-space.com\/en\/leistungen\/schulterschmerzen-homeoffice\/","title":{"rendered":"Schulterschmerzen im Homeoffice"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"2612\" class=\"elementor elementor-2612\" data-elementor-post-type=\"page\"> \t\t\t\t<section class=\"elementor-element elementor-element-hero e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"hero\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\"> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-hero-left animated-fast e-flex e-con-boxed elementor-invisible e-con e-child\" data-id=\"hero-left\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;animation&quot;:&quot;fadeInLeft&quot;}\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-hero-eyebrow elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"hero-eyebrow\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t<p class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Personal Training \u00b7 Schultertraining<\/p>\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-hero-title elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"hero-title\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t<h1 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Schulterschmerzen im Homeoffice l\u00f6sen: Training mit Personal Trainer in Berlin<\/h1>\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-hero-subtitle elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"hero-subtitle\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\tGezieltes Training gegen Verspannungen und Schmerzen durch stundenlanges Sitzen am Schreibtisch \u2013 individuell abgestimmt auf deinen Alltag.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-hero-cta-row e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"hero-cta-row\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-hero-cta-primary elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"hero-cta-primary\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\"> \t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-lg\" href=\"https:\/\/wd-space.com\/formular-client\/\" rel=\"nofollow\"> \t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Jetzt kostenlos anfragen<\/span> \t\t\t\t\t<\/span> \t\t\t\t\t<\/a> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-hero-cta-secondary elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"hero-cta-secondary\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\"> \t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-lg\" href=\"https:\/\/wd-space.com\/leistungen\/\"> \t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Alle Leistungen<\/span> \t\t\t\t\t<\/span> \t\t\t\t\t<\/a> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-hero-right animated-fast e-flex e-con-boxed elementor-invisible e-con e-child\" data-id=\"hero-right\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;animation&quot;:&quot;fadeInRight&quot;,&quot;animation_delay&quot;:150}\" role=\"img\" aria-label=\"R\u00fcckentraining mit Personal Trainer am Kabelzug bei WD Space\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/section> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-facts e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"facts\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-facts-grid e-grid e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"facts-grid\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fact-1 e-flex e-con-boxed elementor-invisible e-con e-child\" data-id=\"fact-1\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;animation&quot;:&quot;fadeInUp&quot;,&quot;animation_delay&quot;:0}\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fact-1-value elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"fact-1-value\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t<div class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">2<\/div>\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fact-1-label elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"fact-1-label\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\tHauptursachen: langes, nach vorne gebeugtes Sitzen und einseitige Maus-\/Tastaturnutzung\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fact-2 e-flex e-con-boxed elementor-invisible e-con e-child\" data-id=\"fact-2\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;animation&quot;:&quot;fadeInUp&quot;,&quot;animation_delay&quot;:100}\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fact-2-value elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"fact-2-value\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t<div class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">8 Wochen<\/div>\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fact-2-label elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"fact-2-label\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\tGezieltes Schultertraining zeigte in einer Studie der Universit\u00e4t Duisburg-Essen nach 8 Wochen (3x pro Woche) sp\u00fcrbare Schmerzlinderung und mehr Beweglichkeit\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fact-3 e-flex e-con-boxed elementor-invisible e-con e-child\" data-id=\"fact-3\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;animation&quot;:&quot;fadeInUp&quot;,&quot;animation_delay&quot;:200}\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fact-3-value elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"fact-3-value\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t<div class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">2\u20133x<\/div>\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fact-3-label elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"fact-3-label\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\tTraining pro Woche wird f\u00fcr sp\u00fcrbare Besserung empfohlen\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fact-4 e-flex e-con-boxed elementor-invisible e-con e-child\" data-id=\"fact-4\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;animation&quot;:&quot;fadeInUp&quot;,&quot;animation_delay&quot;:300}\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fact-4-value elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"fact-4-value\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t<div class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">10 Min<\/div>\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fact-4-label elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"fact-4-label\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\tkurze Mobilisations- und Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen k\u00f6nnen bereits im Arbeitsalltag entlasten\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t<section class=\"elementor-element elementor-element-hauptinhalt e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"hauptinhalt\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-hauptinhalt-intro e-flex e-con-boxed elementor-invisible e-con e-child\" data-id=\"hauptinhalt-intro\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;animation&quot;:&quot;fadeInUp&quot;}\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-hauptinhalt-eyebrow elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"hauptinhalt-eyebrow\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t<p class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Schultertraining bei WD Space<\/p>\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-hauptinhalt-title elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"hauptinhalt-title\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Deine Schulter schmerzt nicht ohne Grund \u2013 meistens ist es die immer gleiche Haltung<\/h2>\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-hauptinhalt-lead elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"hauptinhalt-lead\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\tSchulter- und Nackenschmerzen geh\u00f6ren zu den h\u00e4ufigsten Beschwerden, die durch Homeoffice und Bildschirmarbeit entstehen. Die gute Nachricht: In den allermeisten F\u00e4llen steckt keine ernsthafte Verletzung dahinter, sondern eine Kombination aus einseitiger Belastung und zu wenig Gegenbewegung \u2013 beides l\u00e4sst sich gezielt trainieren.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-block-ursachen e-grid e-con-boxed elementor-invisible e-con e-child\" data-id=\"block-ursachen\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;animation&quot;:&quot;fadeInUp&quot;}\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-block-ursachen-text e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"block-ursachen-text\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-block-ursachen-tag elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"block-ursachen-tag\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t<div class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Die Ursache verstehen<\/div>\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-block-ursachen-title elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"block-ursachen-title\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Warum deine Schulter im Homeoffice schmerzt<\/h2>\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-block-ursachen-body elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"block-ursachen-body\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\tStundenlanges, nach vorne gebeugtes Sitzen am Bildschirm sowie monotones, einseitiges Nutzen von Maus oder Telefon z\u00e4hlen zu den am h\u00e4ufigsten beschriebenen Ursachen f\u00fcr Schulter- und Nackenbeschwerden im Homeoffice. Die Muskulatur zwischen den Schulterbl\u00e4ttern wird dabei kaum beansprucht, w\u00e4hrend die Brustmuskulatur verk\u00fcrzt und die Schulter nach vorne zieht. Wichtig: Bestehen die Schmerzen \u00fcber mehrere Wochen, strahlen sie in den Arm aus oder gehen mit Kraftverlust einher, geh\u00f6rt eine \u00e4rztliche Abkl\u00e4rung an den Anfang \u2013 das ersetzt kein Personal Training.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-block-ursachen-photo e-transform e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"block-ursachen-photo\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;_transform_scale_effect_hover&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:1.08,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;_transform_scale_effect_hover_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;_transform_scale_effect_hover_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]}}\" role=\"img\" aria-label=\"R\u00fcckenstabilisation mit Kabelzug auf Bosu-Ball bei WD Space\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-block-bewegung e-con-full e-flex elementor-invisible e-con e-child\" data-id=\"block-bewegung\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;animation&quot;:&quot;fadeIn&quot;}\" role=\"img\" aria-label=\"Personal Trainer korrigiert Rumpfstabilisation in Echtzeit bei WD Space\"> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-block-bewegung-inner e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"block-bewegung-inner\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-block-bewegung-tag elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"block-bewegung-tag\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t<div class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Aktuelle Erkenntnisse<\/div>\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-block-bewegung-title elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"block-bewegung-title\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Was gezieltes Training bewirken kann<\/h2>\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-block-bewegung-body elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"block-bewegung-body\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\tEine Studie der Universit\u00e4t Duisburg-Essen untersuchte gezielte Schulter\u00fcbungen und zeigte, dass Teilnehmende nach acht Wochen regelm\u00e4\u00dfigem Training (drei Mal pro Woche) eine sp\u00fcrbare Schmerzlinderung, verbesserte Beweglichkeit und eine h\u00f6here Lebensqualit\u00e4t berichteten. Empfohlen werden dabei eine Kombination aus Entspannungs-, Mobilisations- und Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen \u2013 etwa Au\u00dfenrotationen oder Ruderz\u00fcge, die gezielt die Muskulatur zwischen den Schulterbl\u00e4ttern st\u00e4rken.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-block-warum-pt e-grid e-con-boxed elementor-invisible e-con e-child\" data-id=\"block-warum-pt\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;animation&quot;:&quot;fadeInUp&quot;}\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-block-warum-pt-photo e-transform e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"block-warum-pt-photo\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;_transform_scale_effect_hover&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:1.08,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;_transform_scale_effect_hover_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;_transform_scale_effect_hover_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]}}\" role=\"img\" aria-label=\"Personal Trainer korrigiert Technik beim Kreuzheben bei WD Space\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-block-warum-pt-text e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"block-warum-pt-text\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-block-warum-pt-tag elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"block-warum-pt-tag\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t<div class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Unser Ansatz<\/div>\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-block-warum-pt-title elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"block-warum-pt-title\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Was wir konkret machen<\/h2>\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-block-warum-pt-body elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"block-warum-pt-body\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\tWir st\u00e4rken gezielt die Muskulatur zwischen den Schulterbl\u00e4ttern und in der Rotatorenmanschette, die im B\u00fcrositzen kaum beansprucht wird, und arbeiten parallel an der Beweglichkeit der Brustwirbels\u00e4ule und der Brustmuskulatur, die durch langes Sitzen oft verk\u00fcrzt ist. Wir achten auf eine saubere Ausf\u00fchrung, damit keine Ausweichbewegungen die Schulter zus\u00e4tzlich belasten, und geben dir konkrete \u00dcbungen mit, die du auch zwischen den Trainingseinheiten am Schreibtisch machen kannst.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-block-safety e-flex e-con-boxed elementor-invisible e-con e-child\" data-id=\"block-safety\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;animation&quot;:&quot;fadeIn&quot;}\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-block-safety-title elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"block-safety-title\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u26a0 Wichtig: Wann du vorher zum Arzt solltest<\/h3>\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-block-safety-body elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"block-safety-body\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\tSchultertraining ersetzt keine \u00e4rztliche Abkl\u00e4rung. Suche zeitnah \u00e4rztlichen Rat, wenn die Schmerzen nach einem Sturz oder einer Verletzung auftreten, in den Arm ausstrahlen, mit Taubheitsgef\u00fchl oder Kraftverlust einhergehen oder die Schulter sich nicht mehr frei bewegen l\u00e4sst. Dein Personal Trainer bei WD Space stimmt sich bei Bedarf eng mit deinen medizinischen Vorgaben ab.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-block-alltag e-grid e-con-boxed elementor-invisible e-con e-child\" data-id=\"block-alltag\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;animation&quot;:&quot;fadeInUp&quot;}\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-block-alltag-text e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"block-alltag-text\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-block-alltag-tag elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"block-alltag-tag\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t<div class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Schulter im Alltag entlasten<\/div>\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-block-alltag-title elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"block-alltag-title\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Was du zwischen den Trainingseinheiten tun kannst<\/h2>\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-block-alltag-body elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"block-alltag-body\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\tSteh alle 45 bis 60 Minuten kurz auf und bewege die Schultern bewusst nach hinten und unten, statt den ganzen Tag in derselben Haltung zu verharren. Kurze Mobilisations\u00fcbungen f\u00fcr die Brustwirbels\u00e4ule und einfache Schulterblatt-\u00dcbungen lassen sich gut zwischendurch am Schreibtisch einbauen. Bei WD Space bekommst du neben deinem Trainingsplan auch praktische Tipps f\u00fcr genau diese Alltagsmomente.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-block-alltag-photo e-transform e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"block-alltag-photo\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;_transform_scale_effect_hover&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:1.08,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;_transform_scale_effect_hover_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;_transform_scale_effect_hover_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]}}\" role=\"img\" aria-label=\"Mobilisation und R\u00fcckendehnung im Personal Training bei WD Space\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-hauptinhalt-cta-row e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"hauptinhalt-cta-row\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-hauptinhalt-cta elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"hauptinhalt-cta\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\"> \t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-md\" href=\"https:\/\/wd-space.com\/formular-client\/\" rel=\"nofollow\"> \t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Jetzt kostenlos anfragen<\/span> \t\t\t\t\t<\/span> \t\t\t\t\t<\/a> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/section> \t\t<section class=\"elementor-element elementor-element-faq e-flex e-con-boxed elementor-invisible e-con e-parent\" data-id=\"faq\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;animation&quot;:&quot;fadeInUp&quot;}\"> \t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-faq-title elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"faq-title\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">H\u00e4ufige Fragen zu Schultertraining mit Personal Trainer<\/h2>\t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-faq-accordion elementor-widget elementor-widget-accordion\" data-id=\"faq-accordion\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"accordion.default\"> \t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"> \t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-accordion\"> \t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-accordion-item\"> \t\t\t\t\t<h3 id=\"elementor-tab-title-1641\" class=\"elementor-tab-title\" data-tab=\"1\" role=\"button\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1641\" aria-expanded=\"false\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon elementor-accordion-icon-left\" aria-hidden=\"true\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-closed\"><i class=\"fas fa-plus\"><\/i><\/span> \t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-opened\"><i class=\"fas fa-minus\"><\/i><\/span> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-accordion-title\" tabindex=\"0\">Was sind h\u00e4ufige Ursachen f\u00fcr Schulterschmerzen im Homeoffice?<\/a> \t\t\t\t\t<\/h3> \t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-1641\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"1\" role=\"region\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-1641\"><p>Die h\u00e4ufigsten Ursachen sind stundenlanges, nach vorne gebeugtes Sitzen am Bildschirm sowie monotones, einseitiges Nutzen von Maus oder Telefon. Die Muskulatur zwischen den Schulterbl\u00e4ttern wird dabei zu wenig beansprucht.<\/p><\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-accordion-item\"> \t\t\t\t\t<h3 id=\"elementor-tab-title-1642\" class=\"elementor-tab-title\" data-tab=\"2\" role=\"button\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1642\" aria-expanded=\"false\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon elementor-accordion-icon-left\" aria-hidden=\"true\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-closed\"><i class=\"fas fa-plus\"><\/i><\/span> \t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-opened\"><i class=\"fas fa-minus\"><\/i><\/span> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-accordion-title\" tabindex=\"0\">Hilft Training wirklich gegen Schulterschmerzen im Homeoffice?<\/a> \t\t\t\t\t<\/h3> \t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-1642\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"2\" role=\"region\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-1642\"><p>Eine Studie der Universit\u00e4t Duisburg-Essen zeigte, dass Teilnehmende nach acht Wochen regelm\u00e4\u00dfigem, gezieltem Schultertraining (drei Mal pro Woche) eine sp\u00fcrbare Schmerzlinderung und verbesserte Beweglichkeit berichteten.<\/p><\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-accordion-item\"> \t\t\t\t\t<h3 id=\"elementor-tab-title-1643\" class=\"elementor-tab-title\" data-tab=\"3\" role=\"button\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1643\" aria-expanded=\"false\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon elementor-accordion-icon-left\" aria-hidden=\"true\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-closed\"><i class=\"fas fa-plus\"><\/i><\/span> \t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-opened\"><i class=\"fas fa-minus\"><\/i><\/span> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-accordion-title\" tabindex=\"0\">Wann sollte ich mit Schulterschmerzen einen Arzt aufsuchen?<\/a> \t\t\t\t\t<\/h3> \t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-1643\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"3\" role=\"region\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-1643\"><p>Suche \u00e4rztlichen Rat, wenn die Schmerzen nach einem Sturz oder einer Verletzung auftreten, in den Arm ausstrahlen, mit Taubheitsgef\u00fchl oder Kraftverlust einhergehen oder sich die Schulter nicht mehr frei bewegen l\u00e4sst.<\/p><\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-accordion-item\"> \t\t\t\t\t<h3 id=\"elementor-tab-title-1644\" class=\"elementor-tab-title\" data-tab=\"4\" role=\"button\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1644\" aria-expanded=\"false\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon elementor-accordion-icon-left\" aria-hidden=\"true\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-closed\"><i class=\"fas fa-plus\"><\/i><\/span> \t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-opened\"><i class=\"fas fa-minus\"><\/i><\/span> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-accordion-title\" tabindex=\"0\">Wie oft sollte ich f\u00fcr meine Schultern trainieren?<\/a> \t\t\t\t\t<\/h3> \t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-1644\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"4\" role=\"region\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-1644\"><p>Zwei bis drei gezielte Einheiten pro Woche sind ein \u00fcblicher Ausgangspunkt, erg\u00e4nzt durch kurze Mobilisations\u00fcbungen im Alltag. Dein Personal Trainer bei WD Space passt H\u00e4ufigkeit und Belastung an dein Ausgangsniveau an.<\/p><\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-accordion-item\"> \t\t\t\t\t<h3 id=\"elementor-tab-title-1645\" class=\"elementor-tab-title\" data-tab=\"5\" role=\"button\" aria-controls=\"elementor-tab-content-1645\" aria-expanded=\"false\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon elementor-accordion-icon-left\" aria-hidden=\"true\"> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-closed\"><i class=\"fas fa-plus\"><\/i><\/span> \t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-accordion-icon-opened\"><i class=\"fas fa-minus\"><\/i><\/span> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-accordion-title\" tabindex=\"0\">Welche \u00dcbungen helfen konkret gegen Schulterschmerzen im Homeoffice?<\/a> \t\t\t\t\t<\/h3> \t\t\t\t\t<div id=\"elementor-tab-content-1645\" class=\"elementor-tab-content elementor-clearfix\" data-tab=\"5\" role=\"region\" aria-labelledby=\"elementor-tab-title-1645\"><p>Empfohlen werden vor allem Au\u00dfenrotationen und Ruderz\u00fcge, die gezielt die Muskulatur zwischen den Schulterbl\u00e4ttern st\u00e4rken, kombiniert mit Mobilisations\u00fcbungen f\u00fcr die Brustwirbels\u00e4ule.<\/p><\/div> \t\t\t\t<\/div> \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@type\":\"FAQPage\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Was sind h\\u00e4ufige Ursachen f\\u00fcr Schulterschmerzen im Homeoffice?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"<p>Die h\\u00e4ufigsten Ursachen sind stundenlanges, nach vorne gebeugtes Sitzen am Bildschirm sowie monotones, einseitiges Nutzen von Maus oder Telefon. 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